<1> 在冰箱上貼一張採購清單，隨時記下您想到的健康替代品，一個簡單的方法是畫一個食物輪盤將食物加以分類，然後將你一週內想到的食物記下，當採購雜貨時不要興奮的衝向速食包及加工食物，而是要採購天然食物，下圖是一個食物輪盤的示範圖供您參考。

<2> 多發覺一些新的食物，每週採買不同的品項可以使你的食物多元化。

<3> 簡單實用的食譜使您的膳食更具創意。

<4> 事先準備一些中餐及晚餐幫助您渡過忙碌的工作日，避免妳吃速食或外食。

<5> 車上或辦公室永遠備有健康的點心及飲水。

<6> 選擇多樣化的新鮮蔬菜，冷藏前加以洗滌及包裝，並於2至3天內吃完。冷凍食品必須保持冷凍狀態，且保存最好不超過3個月，若需蒸食或微波處理最好不加水或只加少量水。

<7> 避免含大量防腐劑、人工香料、色素、甜味劑的包裝食物。

<8> 在舒適的環境中用餐，勿在匆忙中或情緒不佳時進食，以避免吃過量。

<9> 細嚼慢嚥，充分的咀嚼食物確有利於消化吸收。

※ 觀看【 慢性食物過敏症狀評分表】範例